使出拳力道增大几倍的法门

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精华序号：34
来自论坛：小熊在线 《小熊武术论坛》
内容说明： 我这里想谈的是肩胛骨及前锯肌在出拳时所起的重要作用。人的肩胛骨大致成两个倒置的三角形，前锯肌的后缘�

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• 使出拳力道增大几倍的法门 (875字) 忘忧 (1147)于2004/04/30(08:55:40)..

我这里想谈的是肩胛骨及前锯肌在出拳时所起的重要作用。人的肩胛骨大致成两个倒置的三角形，前锯肌的后缘与肩胛骨下顶点相连，而前缘么——大家可以看一下李小龙的肌肉，他肋间那几个突出的锯齿就是了～！！前锯肌是强力的推力肌，如果能充分调动其作用的话，练健美的朋友卧推可以多推起几十斤的重量。优秀的拳手胸肌不见得有多发达，但前锯肌一定是出众的，比如李小龙。

　　前锯肌的具体作用是让肩胛骨下端向下、向前移动，从而带动肩部下沉前移。我们可以简单的体会一下，手臂向前伸直，双手相握，然后双肩向下向前移动——也就是一个束肩拔背的动作——是不是能体会到肩胛骨的移动？各流派的拳法都很重视前锯肌的作用（当然了，并没有明确的提出来），以简单的“沉肩坠肘，含胸拔背”来说，大家现在试一下，其最终形成的形态是不是肩胛骨下端充分前移？48小时自卫术中的高频鼓荡，其中有一个动作是双臂夹紧肋部，出拳，要求出拳时束肩，效果也是肩胛骨下端下移、前移，前锯肌绷紧；咏春寸拳的核心秘密也是充分调动前锯肌参与动作；刘念的抟气心法中上体的抟气肩胛骨的运动是重要的一部分；还有轨迹拳俯卧桩，老李说俯卧桩可以使“肋间生肉”，肋间是什么肉？前锯肌嘛～！！！

　　在网上看到一位朋友提到，练习多年才从录像中发现的拳击出拳的秘密：击中目标时手臂抖震，大臂内旋。其实简单点说，就是在击中目标的一瞬间束肩而已，就是这么一个小动作，因为充分调动了强大的前锯肌的力量而使拳劲猛增！！

　　再说一下前锯肌的锻炼方法，动力性训练卧推是最简单的，但是卧推是多部肌肉同时参加运动，效果并不好，我推荐“咏春拳之千斤重锤功”，这个练习基本上是纯粹的前锯肌练习，效果非常好。至于静力性训练，最简单也是效果最好的，非俯卧桩莫属了。

　　平时稍微锻炼一下，在出拳时，拳击中目标的瞬间，加上一个束肩动作（向下、向前束），不管你练的是什么，让你的出拳的力道大上几倍是没有问题的，可以打出所谓的“寸劲”——当然了，前提是你以前没有意识到前锯肌的作用，出拳时没有把它充分的调动起来。如果你已经意识到了，那就进一步的提高它吧～

• 说些什么，我都看不懂。(27字) 死神之龙 (1326)于2004/05/03(14:54:51)..

有必要那么强调鸡肉吗？我觉得出拳起加码作用的是腰马劲。

• 咏春拳之千斤重锤功？ 我正統教詠春的都不知道你說的是什麽。。。。。。。(空) frogalex (1200)于2004/04/30(17:41:41)..

• 咏春拳之千斤重锤功 (888字) 忘忧 (1212)于2004/04/30(20:14:28)..

话说咏春习者，大都是秀士书生，自古书生多壮志。在吟风弄月仰或经国济世伏案之余，活动活动胳膊腿，以博个文武双全之修。可能在偶然时发现这个练法不错，就一代代传了下来，但今人多视之简单而轻之，或晒然嘻笑，却不知内中玄妙，明珠暗投，岂不惜哉。
这个练法，简易至极，但其功用却极宏著，能在短时间内增强发拳力度，誉之千斤，当然太过，但也说明其力度不可小视，难能可贵的是对于穿透性力理的养成最有好处。体悟得透，拳到人飞并不为难。更能增强上肢结体强度，以令形值强化，人攻我不入，我攻人莫御。并能初步明白力由何来？当何驭之？又如何左右互换？不然纵顷洞庭之水为墨，也未必能让初学者知个一二。
练法嘛，说出来大家不要笑，更不要骂我故弄玄虚，因其中确有玄虚须要细细说明。
咱们都在地上练过伏卧撑吗？现在不在地上练，在桌上练。以双拳撑桌，间开一掌左右，双臂撑到略直，注意把身体悬空撑起，脚离地，把重量全压在拳上。唉，说不定已经开始有人骂了，这样的东东谁不会呀。且慢骂，关键就在这里了。当以双臂的力量把身体撑起之时，有意让双臂双肩肌肉全部放松，越松越好。这时，你会感觉力量全撑到了双肩背部之中心夹脊处，这就对了，这时，你试试动动双膀扇子骨，用扇子骨处的力量，（注意双臂放松，不可丝毫用力）撑一撑劲，把身体撑起。初学时有点困难，但几天之后就会得心应手了。当你能随意用扇子骨处的力量把自已的身体撑起放下时，可试着用单一面的扇子骨撑一撑，左撑撑、右撑撑，当用一面的扇子骨也能随意把身体撑起放下并能左右随意转换时，恭喜你，力由根发、阴松阳紧（因双臂要保持一定姿态，处于受力状态，在放松的意念指指导下，自然就会阴松阳紧，当松的松，当紧的紧，肌肉高度协调）、力由内换、通肩达背等等东西，你就掌握大半了。
这个练法简单得让人好笑，所以人们总不太重视，殊不知，大道本也是平常的。
我曾教过一个因瘦小体弱面常常被人欺负的在校学生，因见面时间太短，不能教得太多，只好让他每天这样撑十来分钟，其它的一概未教，未想到，在二个月后，他忍无可忍之下，一举手，将一个长期欺负他的大个社会青年下颌骨击碎，以至让人括目相看。

• 原來就是這個啊 早看過了 ~ 說的那麽玄 ~(空) frogalex (1223)于2004/05/01(04:39:43)..

• 间开一掌左右?是不是短了点？感觉不对呀~(3字) 一只小蜜蜂呀飞在花丛中呀 (1215)于2004/04/30(23:15:23)..

请指教~

• ◎ 我想是撑桌子的时候，与肩同宽，间开一掌。(7字) 山岳 (1279)于2004/05/01(20:52:22)..

让版主解释吧。

• 请问怎么悬空啊？？？(95字) 背黑锅 (1213)于2004/04/30(22:53:11)..

“以双拳撑桌，间开一掌左右，双臂撑到略直，注意把身体悬空撑起，脚离地，把重量全压在拳上”
能不能图示一下？？？重心在哪里？？怎么能悬空啊？？？？脚离地？？？怎么离地啊？？？

• 请问怎么悬空啊？？？(20字) 背黑锅 (1275)于2004/05/01(20:02:47)..

up ！
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• 晕，看贴都不看仔细。(76字) 山岳 (1276)于2004/05/01(20:32:16)..

这不是做俯卧撑，只是象俯卧撑一样用撑的罢了。记住：用拳头－－左右－－撑起－－离地（不就是悬空了吗）。
嘿嘿，要认真看。就是别人写错贴了，也要认真看呵。

• ◎ 太抽象了，有没有图示？(33字) 政治课代表 (1199)于2004/04/30(17:32:00)..

另外，训练方法可否更详细一点儿
俯卧桩是什么动作？我只知道俯卧撑

• 我平常训练的卧推是120KG(44字) 3Dmax (1154)于2004/04/30(13:37:00)..

不过我打拳的个人习惯是击中目标时旋转一下，追求一种撕裂的效果，这个看得有些晕～～～～～～

• 厲害 120公斤？ 你很大只罷 我臥推才165磅 ~(空) frogalex (1155)于2004/04/30(13:42:35)..

• 什么叫做卧推？(17字) ok123 (1231)于2004/05/01(08:20:48)..

是不是爬在那里用手来推120kg的东西？

• 我的体重是90KG，平时在健身房每天6组，每组8下(216字) 3Dmax (1217)于2004/04/30(23:42:25)..

深蹲是240KG，每天4组，和人街头打架一般不输的，真的，我可能是没见过高手吧（练散打的和特种兵见过几个牛人），对套路什么的不感兴趣，但是对发力很重视，因为有个我省60KG的散打第3在健身房曾经一脚把我踢倒，这是我输的最服气的一场，他的力量比我小得多，可就是瞬间爆发力大得吓人，这个发力的窍门一直没掌握到。

不过4个月前踢球踢断了腿，现在刚不驻拐，估计一般人就可以把我打得乱爬了

• 我體重64 差了好幾個數量級 呵呵 難怪了 對付散打如果你體格夠好有空我告訴你幾招實用的 特別是對方體格和你相差比較大的時候 赫赫 ~ (空) frogalex (1242)于2004/05/01(13:43:34)..

• 我才120KG呀，你怎么显得那么魁梧啊(2字) 天真问号 (1262)于2004/05/01(17:36:51)..

我176

• 你臥推120KG還是體重120KG啊 ~(空) frogalex (1265)于2004/05/01(18:10:01)..

• ◎ 错了，是体重60KG(空) 天真问号 (1278)于2004/05/01(20:46:00)..

• 吓的我(81字) 3Dmax (1284)于2004/05/01(23:48:58)..

我的健身教练体重是100KG，据他说97年全国比赛第5名，不过他是我的偶像，他的卧推是180KG，深蹲我见过他蹲过340KG！

有一篇黑市拳的文章说有人能蹲500KG，现在我信了

• 好啊，青蛙老大要不来个专辑吧(16字) 3Dmax (1260)于2004/05/01(16:05:21)..

比如以大打小，以小打大的一些技巧

• 不要和拳擊手拳擊 不要和摔角手摔角 這句話你可以捉摸一下 ~(空) frogalex (1261)于2004/05/01(17:23:21)..

• 高!和棋手打羽毛球，和羽毛球手下象棋。(空) e-雅 (1263)于2004/05/01(17:54:37)..

• 呵呵 Yaer MM又來了 歡迎 ~(空) frogalex (1264)于2004/05/01(18:08:25)..

• 来了就来了嘛，不要对我呲牙啊？知道你的牙白就是了。(空) e-雅 (1271)于2004/05/01(19:12:23)..

• 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。(空) frogalex (1272)于2004/05/01(19:30:03)..

• (空) e-雅 (1273)于2004/05/01(19:45:14)..

• 请教什么叫做深蹲？(16字) ok123 (1230)于2004/05/01(08:19:24)..

是不是举着240kg的东西蹲下再起来？

• 都是健身房训练的方式(72字) 3Dmax (1234)于2004/05/01(08:53:47)..

卧推:面朝上平躺在卧推床上,抓住杠铃,手指不要紧握,靠手心支撑,腰部要空,把杠铃举起再放在胸肌下沿,慢下快起,深蹲是把杠铃放在颈后蹲起,240KG我可举不起来

• 165磅 练几组啊，一组多少个(空) 鬼舞魔 (1159)于2004/04/30(14:08:54)..

• 以前3組 每組12個 現在估計也就一組8個了 ~(空) frogalex (1162)于2004/04/30(14:12:31)..

• 确实240斤那，练几组啊，一组多少个(空) 鬼舞魔 (1157)于2004/04/30(14:07:42)..

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